Как ездить за рулем долго без болей в спине

Ни для кого не секрет, что от длительной поездки за рулем возникает дискомфорт и даже болезненные ощущения в спине. Конечно, многое зависит от уровня удобства водительского сиденья и существует немало дополнительных приспособлений по повышению комфорта водителя. Попытаться справиться с проблемой возникновения болей в спине при долгих поездках или решить раз и навсегда вопрос затекающих конечностей поможет соблюдение некоторых важных правил.

Правильное положение кресла

Удобство за рулем во многом зависит от того насколько точно отрегулировано автокресло. Есть несколько основных параметров, которые должны быть соблюдены.

Расстояние между телом и рулевым колесом очень сильно влияет на позвоночник. Идеальным считается расстояние, при котором спина плотно прилегает к спинке сиденья, а ноги при этом находятся в слегка согнутом положении, как и руки, если плечи прижаты к спинке. Такой угол должен составлять примерно 120 градусов, для ног и для рук соответственно. Если сиденье отрегулировано верно, то вам не придется наклоняться для того, чтобы переключить передачу, посмотреть в зеркало заднего вида можно будет без отрыва спины от поверхности сиденья, а левая нога при нажатии педали сцепления не должна разгибаться полностью. Сутулиться за рулем и вовсе опасно – это создает длительную нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность получения мелких травм.

Настроить подголовник

Подголовник, при правильной регулировке, помогает снизить нагрузку на шейный отдел. В идеале верхний край должен находиться примерно на уровне глаз, но не выше макушки. Необходимый угол наклона составляет приблизительно два сантиметра. Эти меры не только помогут вам чувствовать себя более удобно за рулем, но и обеспечат наибольшую безопасность в случае аварии.

О том как правильно сидеть

По правилам этикета дама должна садиться в машину сперва опуская заднюю часть бедер на сиденье и только после этого переносить в салон ноги. На самом деле это правило касается не только прекрасной половины и хорошего тона, но и залога здоровья вашей спины. Когда водитель заносит одну ногу в авто и после всем телом садиться на сиденье, придерживаясь, например, рукой за руль, создается повышенная нагрузка на поясничный отдел и риск заполучить смещение очень высок.

Выбор позы, в которой находиться тело во время вождения тоже немаловажен. Правильная посадка обеспечит вам отличный обзор и удобство, а вот вальяжная и с виду расслабленная лежачая поза гарантирует вам быструю утомляемость. Все дело в том, что в таком положении многие из важных артерий находятся в пережатом состоянии и из-за отсутствия должного кровоснабжения начинают затекать руки и ноги, зрение теряет остроту, а внимание и реакция соответственно снижаются. Левый локоть в оконном проеме тоже поза не из лучших – в таком положении тело изгибается и находясь в таком состоянии длительное время может стать причиной деформации поясничного отдела позвоночника.

Лучшим выбором будет ровная спина, плотно прилегающая к спинке сиденья, голова к подголовнику. В идеале необходимо сохранять природный изгиб в районе поясницы с помощью специального валика. Если такой опции на ваших сиденьях нет, то можно приобрести специальную подушку или смастерить его из полотенца или пледа. Руки находятся в верхней части руля, при усталости на время можно перевести их на нижнюю часть и снова вернуть в исходное положение. Не наклоняйте голову вперед и не напрягайте спину.

Разминка

Для того, чтобы чувствовать себя комфортно при долгих поездках, конечно, необходимо иметь определенный мышечный тонус. Ежедневная зарядка поможет вам держать мышцы спины в форме и не позволять им ныть в самый неподходящий момент. Некоторую разминку можно провести и в пути, сделав остановку, если чувствуется что конечности затекли и спина заныла. Нужно встать в полный рост, поднять руки, сцепленные в замке над головой и сильно потянуться как можно выше. При этом необходимо попеременно то вставать на носочки, делая вдох, то опускаться на всю поверхность стопы, выдыхая. Эти простые действия помогут насытить тело кислородом, нормализовать кровоток и выровнять давление.

В итоге, можно сказать, что главным методом от возникновения боли в спине при долгой езде за рулем все же является профилактика –правильная регулировка сиденья, выбор оптимального положения тела и своевременная легкая разминка.